跑长途易疲劳? 几个小妙招送给你~

在正式出发之前的夜晚，一定要确保自己能够获得高质量的睡眠和充足的休息，让身体储备足够的精神和体力，以应对长时间保持固定姿势的长途驾驶。可以在睡前喝一杯热牛奶或少量补充碳水，睡前尽量不看手机，避免杂乱的光线影响褪黑素分泌，拥抱一次舒适的睡眠吧！

适当补充零食和功能性饮料

经常跑长途的司机朋友，车上总会常备一些咖啡或是X牛、X鹏等功能型饮料，这些能量饮料一般都能为人体补充咖啡因和牛磺酸，有助于身体保持兴奋状态，适当喝一些能够提神醒脑，对抗疲劳。一些简单方便的小零食或咀嚼口香糖的动作，也有助于刺激神经保持兴奋状态，让司机保持清醒的头脑。

如果您选择喝咖啡，建议您在出发前饮用一杯，随后闭眼休息10-15分钟左右，等待咖啡因开始发挥功效再继续上路行驶。另外，此类功能性饮料一定要控制饮用量，咖啡最好不要喝超过三杯，摄入过量咖啡因有可能导致心率过快，甚至造成心脏不适，反而影响行驶状态。

提前规划好路线，控制驾驶和休息的节奏

在出发前可以提前使用导航软件模拟长途驾驶的路线，标记好沿途的服务区，合理分配驾驶时间，每隔两个小时左右或感觉到精神疲劳时，及时驶入服务区休息。鉴于近年来我国格外出色的基建水平，你或许还会在服务区找到不少惊喜呢！

另外，在规划长途出行时，最好避开黄昏时段，因为此时的光线昏暗，人的视觉感受也更容易疲劳，还会影响对跟车距离和车速的判断。如果行驶路途确实很长，可以选择在天黑的时段提早出发，越走天越亮，人也更容易保持清醒。

暖风温度调低一些，打开外循环增加氧气

冬天开车，不少司机朋友喜欢把暖风开得很大，让车内变成一个温暖的“移动城堡”。但是过高的温度很容易引起身体的生理性疲劳，人也更容易觉得困倦。建议您在长途行驶中，把暖风的温度调低一些，控制在20度上下、人体不觉得冷的温度即可。另外，也可以打开空调外循环，让车内车外多一些空气交换，保持充足的氧气，避免头脑因缺氧而不清醒。

驾车张弛有度，避免长时间跟车

长途驾驶容易让人感到疲劳的原因之一，就是保持同样的车速行驶时，景色的变化并不是很大，而人的注意力长时间维持同一水平，就很容易感到疲劳，需要一些新鲜事物的刺激才能保持清醒。所以高速公路在设计时，每隔一段时间就会设计一些弯道，当驾驶员主动操作方向盘时就能“刷新”一下自己的注意力。而在路上行驶时，我们也可以在保持好前后左右车距的时候，主动进行一些并线操作。在跟车时一方面要保持好车距，另一方面最好不要长时间跟着同一辆车行驶，避免眼前的景色长时间保持一致，导致前车出现突发情况时来不及反映。

总之，长时间开车本身就是一件非常容易让人感到疲劳的行为。提前注意休息，开车时保持专注，必要时通过一些辅助方式为自己提神，都是为了最大程度地保障行车安全。道路千万条，安全第一条，这些小技巧，你都学会了吗？