膝盖损伤不可逆，运动一定要注意

健身，既可以锻炼身体，又可以减掉多余的脂肪。因此，健身已成为全民运动。但剧烈和高清度的运动，虽然会让我们的身体变得越来越好，却有一个地方需要格外的注意，那就是我们的膝盖。不合理的运动很有可能伤到我们的膝盖，而膝盖的损伤是不可逆的，当你发现疼痛的时候，往往就已经来不及了，所以，在日常运动中，还应当做一些可以有效保护膝盖的运动，预防膝盖损伤。以下5个动作，可以加强膝盖周围肌群的肌力，帮助你远离膝盖疼痛和伤害。

侧躺抬腿

步骤一、侧面平躺姿势，可以用手搭在地上支撑着头部，双脚伸直，脚趾头朝前方。

步骤二、单腿向上抬起，抬至大于30℃左右的幅度，做10次，共做3组。换另一侧进行。

侧位平板支撑

步骤一、手肘撑地，位置正好位于肩膀正下方。

步骤二、保持身体平直，足部的外侧支撑住身体重量，坚持30秒至60秒，做3组。

单脚臀桥

步骤一、平躺在地上，双脚弯曲，脚底着地。

步骤二、一只脚向上抬起，臀部向上拱起，抬离地面，同时收缩腹肌和臀肌。坚持30秒后，换另一只脚，做三组。

单腿深蹲

步骤一、单脚站立姿势，双臂向前平伸，以维持身体的平衡。

步骤二、向下做深蹲动作，不需要蹲得太下面，以免摔倒，只需要注意躯干一定要挺直，再去尽可能地下蹲。做8-12次一组，共3组。

单腿硬举

步骤一、单脚站立姿势，膝盖微微弯曲，身体和一只腿呈直线状态，向下弯曲，使背部、腿、腰呈现一条直线上。

步骤二、保持骨盆稳定，可增加一定的哑铃负重以保持平衡，每条腿做12次，共3组。

科学的健身不仅可以让我们在运动中得到快乐，更能有效的保护我们的身体健康。而对于年轻人来说，运动或许还有其他方式，就比如长安第二代CS55 PLUS刚刚携手Keep，联名发起“夏日曲线大作战”活动，并联合定制了｢老司机夏日必备燃脂操｣。这已经不是第二代CS55PLUS第一次跨界“搞事情”了，今年上半年就和国博IP三星堆、中国移动咪咕跨界合作，此次联合运动圈层Keep发布了首支“老司机夏日必备燃脂操”，吸引了线上很多达人与车主参与其中。展现了“新轻年智趣伙伴”CS55 PLUS的运动基因，热爱第二代CS5 5PLUS的那群人一定有着“年轻”“运动”的生活态度。

与此同时，在“UP新轻年 Keep热爱”的官方直播中，长安第二代CS55 PLUS再次兑现热爱的新轻年态度，现场邀请Keep达人真真带领车友们开展55健身课，这套课程结合了多种用车场景，其中Keep达人真真传授的55呼吸法，55拉伸操和高效燃脂法等独家健身秘籍都可以帮助新轻年有效缓解驾驶疲劳。

运动对于年轻人来说是一件很酷的事情，也表达了他们对生活的热情。相信在长安第二代CS55 PLUS的加持下，定会让运动更好的融入到我们的生活，不负青春。