科目三考试心里紧张发慌怎么办

1. 深呼吸：在考试前进行几次深呼吸，可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。

2. 自我暗示：给自己一些积极的暗示，如“我已经准备好了”、“我可以做到”等，增强自信心。

3. 分散注意力：在等待考试时，可以尝试看看周围的环境，或者和周围的人聊天，转移注意力。

4. 做热身运动：简单的伸展运动或走动一下，可以帮助你放松身体和心情。

5. 回忆练习过程：回想一下自己在练习时的成功经历，这会增加你的信心。

6. 保持积极心态：相信自己有能力通过考试，不要因为紧张而放弃。

7. 考试策略：合理安排考试时间，先做自己擅长的项目，遇到困难时不要慌张，尽量稳住心态。

8. 寻求支持：如果可能的话，可以告诉朋友或家人自己的担忧，他们的支持和鼓励可能会帮助你更好地应对紧张情绪。